Što učiniti ako je samoizolacija gotova i ne želite izaći iz kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Možda imate špiljski sindrom. I možete to podnijeti.

Što je špiljski sindrom

Ovo nije službena dijagnoza. Upravo to nazivaju strahom od stvarnog izlaska iz samoizolacije i početka živjeti na isti način kao prije pandemije.

Osobe koje pate od "špiljskog sindroma" prijavljuju tjeskobu, stres, tjeskobu i nelagodu. Simptomi se pojavljuju kada se pokušavate vratiti na posao, društvo ili društveno umrežavanje.

Znakovi "špiljskog sindroma" pronađeni su kod 48% ispitanih Amerikanaca koji su cijepljeni protiv COVID-19. U Rusiji i zemljama ZND-a takve ankete nisu provedene, ali, kako napominju stručnjaci, problem postoji kod nas.

Zašto nastaje špiljski sindrom?

Psiholozi navode nekoliko razloga.

• Strah od zaraze COVID-19 ili zaraze drugih. Pandemija još nije gotova, a u nekim zemljama incidencija čak raste. Stoga se čak i cijepljene osobe još uvijek boje razboljeti i radije ograničavaju društvene kontakte. Drugi dio ispitanika strahuje da infekciju mogu nositi asimptomatski i da su sposobni zaraziti druge.
• Zadovoljstvo osamljenosti. Neki su ljudi jako voljeli samoizolaciju. Ne morate se voziti na posao i komunicirati s ljudima, možete ostati u svojoj ugodnoj i sigurnoj čahuri, raditi zadaću, školovati se ili gledati TV serije.
• Gubitak komunikacijskih vještina. Mnogi su jednostavno izgubili naviku napuštanja kuće i interakcije s ljudima osim putem Zooma i instant messengera. Oporavak ovih vještina je težak, stresan i tjeskoban za ljude.
• Mentalni poremećaji. Špiljski sindrom teže je nositi s onima koji su prije pandemije imali simptome anksioznosti, depresije i drugih mentalnih bolesti. Takvi su ljudi dojmljiviji, boje se potrebe za obnavljanjem društvenih vještina i kontakta s velikim i strašnim svijetom u kojem luta nepotpuno proučeni virus.

Kako se nositi sa špiljskim sindromom

Evo preporuka koje je dao 1.

2. psiholozi.

1. Poduzmite male korake

Ako ste nestrpljivi izaći iz svoje rupe, ne biste trebali odmah otići na bučnu zabavu ili se vratiti na ogroman otvoreni prostor. Počnite s malim: dogovorite ručak s prijateljima, otiđite na radionicu s malim brojem sudionika, sastanite se s nekoliko kolega. Nakon što se naviknete na komunikaciju, odlazak u ured ili na konferenciju više neće izazivati veliku tjeskobu.

2. Budite ljubazni prema sebi

Nemojte se koriti što brinete ili ne želite izaći iz kuće. Često se sjetite da su vaše stanje i emocije opravdani. Imate pravo osjećati ono što osjećate. Krivnja i sram vam neće pomoći da se nosite sa situacijom.

3. Pronađite tvrtku

Bit će sjajno ako netko drugi izađe s vama u "veliki svijet" - prijatelj, partner, bliska osoba. Za dvoje će biti malo lakše izaći iz čahure.

4. Potražite pomoć

Za većinu ljudi „špiljski sindrom“nije opasan – nije bolest, već jednostavno neugodna, ali privremena pojava.

Međutim, postoje oni koji su u opasnosti. Prvo, oni su osjetljivi, dojmljivi i emocionalno krhki ljudi. Na primjer, neke trudnice ili djeca. Drugo, to su oni koji su već iskusili psihičke poremećaje.

U tim slučajevima špiljski sindrom može se razviti u tešku anksioznost ili čak fobije – na primjer, agorafobiju, strah od otvorenog prostora.

Ako se sami ne nosite sa situacijom i osjećate tjeskobu i strah koji ne možete kontrolirati, posjetite terapeuta.