Kako zapamtiti nove informacije: 8 jednostavnih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Naš mozak neprestano uči nove stvari dok učimo, radimo, pa čak i opuštamo se. Možete zapamtiti strane riječi, naučiti svirati gitaru ili shvatiti kako koristiti CRM sustav. Ovladavanje novim vještinama nije uvijek lako i ugodno, ali postoje načini da se proces ubrza.

Kako možete poboljšati svoje pamćenje

Da biste učinkovito učili, ne morate čitati knjige 24 sata dnevno. Naprotiv, važno je održavati ravnotežu između posla i igre. San i redovita tjelovježba važni su ne samo za tjelesno zdravlje, već i za rad mozga, uključujući pamćenje.

Naspavati se

Odrasla osoba treba spavati Važnost sna od 7 do 9 sati dnevno. Adekvatan san važan je za sve organe i sustave tijela, uključujući i mozak.

Neurolog i znanstvenik Matthew Walker u svojoj knjizi Zašto spavamo: Nova znanost o spavanju i sanjanju kaže da noćni san prije studija obnavlja sposobnost mozga da stvara nova sjećanja, a nakon studija – učvršćuje stečeno znanje. U usporedbi s istim vremenom buđenja, san povećava sposobnost osobe da zapamti informacije za 20-40%. Štoviše, rano noćno spavanje važnije je za očuvanje sjećanja. Dakle, ako puno učite, najbolje je ne ostati budan do kasno.

Vježbajte

Vježbanje je dobro za mozak. Tijekom vježbanja stanice dobivaju više kisika. Vježba povećava inzulinu sličan faktor rasta I sučelje s neurotrofnim faktorom posredovanom sinaptičkom plastičnošću mozga kako bi se modulirali aspekti kognitivne funkcije izazvane vježbanjem, sinaptička plastičnost i stimulira proizvodnju faktora rasta živaca, što pomaže mozgu da izgradi nove neuralne veze.

Želite li brže zapamtiti informacije, odaberite aerobnu tjelovježbu visokog intenziteta – znanstvenici sugeriraju Učinci intenziteta aerobne vježbe na pamćenje kod starijih osoba da bolje utječu na pamćenje od umjerenog vježbanja.

Naučite u pravo vrijeme

Od djetinjstva se navikavamo učiti od ranog jutra - u mnogim zemljama nastava počinje u osam. No, neki istraživači smatraju da je potrebno kasnije sjesti za udžbenike. Na primjer, znanstvenici sa Sveučilišta Nevada u SAD-u i Otvorenog sveučilišta u UK zaključili su Identificiranje najboljih vremena za kognitivno funkcioniranje pomoću novih metoda: Usklađivanje vremena sveučilišta s kronotipovima preddiplomskog studija da bi sveučilišna nastava trebala početi u 11-12 sati.

Klinički psiholog Michael Breus u svojoj knjizi "Uvijek na vrijeme" pri odabiru optimalnog vremena za proučavanje predlaže uzimanje u obzir kronotipa - individualne značajke cirkadijalnih ritmova tijela. Neki ljudi bolje pamte nove podatke od 10:00 do 14:00, dok drugi - od 16:00 do 22:00. Breus ne preporučuje da provedete noć u učenju: od 4:00 do 7:00 ujutro informacije se upijaju najgore od svih.

Promatrajte se i pokušajte pronaći vrijeme u kojem vam je lakše uočiti nešto novo.

Kako brže zapamtiti informacije

Bilježiti

Pismo pomaže istaknuti važne informacije, kao i potiče vas da počnete tražiti nove. Kada pišemo, uključeni su različiti kognitivni mehanizmi: ponavljanje, potkrepljivanje i kritičko promišljanje novog materijala.

Među znanstvenicima ne postoji konsenzus o tome kako je najbolje voditi bilješke – na papiru ili na prijenosnom računalu. Američki psiholozi Pam Mueller i Daniel Oppenheimer smatraju da je olovka moćnija od tipkovnice: prednosti duge ruke u odnosu na prijenosno bilježenje da je bolje pisati rukom. Proveli su istraživanje i otkrili da su studenti koji su tipkali na laptopu pokušali doslovno snimiti predavanje. A oni koji su koristili bilježnicu i olovku bili su prisiljeni preformulirati informacije svojim riječima, što im je dobro došlo. Nekoliko godina kasnije, znanstvenici sa Sveučilišta Kent State ponovili su eksperiment i došli do zaključka Koliko je olovka moćnija od tipkovnice za bilježenje? A Replication and Extension of Mueller i Oppenheimer (2014) da su prednosti rukopisa zanemarive.

Ako ste navikli raditi na prijenosnom računalu, možda ga ne želite odustati. Glavna stvar je analizirati informacije i zabilježiti glavne ideje i koncepte u bilješkama, a ne samo prepisati predavanje ili video lekciju.

Koristite metodu razmaknutog ponavljanja

U kasnim 1880-ima njemački psiholog Hermann Ebbinghaus počeo je proučavati pamćenje i razvio Memoriju: doprinos eksperimentalnoj psihologiji. Hermanna Ebbinghausa (1885.) uzorak koji se danas zove Ebbinghausova krivulja zaborava. Otkrio je da dan nakon treninga osoba zaboravi više od polovice primljenih informacija, a tjedan dana kasnije pamti samo 20%. Odnosno, da biste zapamtili nešto, morate to ponoviti. Vjerojatno ste to i sami primijetili kada ste pamtili povijesne datume ili strane riječi.

Jedan od poznatih algoritama koji se temelji na principu razmaknutih ponavljanja izumio je Piotr Wozniak. Zove se SuperMemo. Tehnika je lijepa, ali općenito se može predstaviti na sljedeći način:

Prvo ponavljanje je svaki drugi dan.

Drugo ponavljanje je tjedan dana kasnije.

Treće ponavljanje je nakon 16 dana.

Četvrto ponavljanje je nakon 35 dana.

Flash kartice rade na sličnom principu. S jedne strane trebate napisati datum, riječ ili pojam koje trebate zapamtiti, a s druge - objašnjenje za njih. Karte se mogu izraditi na papiru ili u aplikacijama na telefonu.

Objasnite drugima

Dijeljenje znanja učinkovit je način pamćenja novih stvari. Kada ono što ste naučili izgovorite svojim riječima, mozak bolje razumije informacije i organizira ih. A kako bi proces bio zanimljiv, možete koristiti različite metode - na primjer, održati predavanja, osmisliti testove i igre, napraviti prezentacije.

Razmjena informacija ne samo da pomaže boljem pamćenju, već vam omogućuje da iznova pogledate temu i uspostavite kontakt s ljudima istomišljenika. Ljudi koji su zainteresirani za podučavanje i učenje ujedinjuje rusko društvo "Znanje". Javna organizacija provodi besplatna predavanja, izložbe i webinare, podučava starije osobe informatičkom opismenjavanju, podupire učitelje i učenike.

Sada "Znanje" održava godišnje natjecanje "Najbolji predavač", što će omogućiti stručnjacima da se dokažu i dobiju pristup novoj publici. Prva faza je već završena - prema njezinim rezultatima odabrano je 50 talentiranih natjecatelja iz različitih dijelova Rusije. Najesen će se natjecati za titulu najboljeg predavača.

Klonite se obavljanja više zadataka

Moderna osoba često uzima pametni telefon kako bi odgovorila na poruku ili samo provjerila sadržaj društvenih mreža dok radi na zadatku. U nekim situacijama može biti korisna sposobnost da se radi nekoliko stvari u isto vrijeme, ali govorimo o svladavanju nove vještine ili pamćenju informacija – bolje je usredotočiti se na jednu stvar.

Multitasking potkopava učinkovitost, posebno kada su u pitanju složene ili nepoznate stvari. Osobi je potrebno dodatno vrijeme za prebacivanje između zadataka svaki put. Neki istraživači vjeruju da multitasking multitasking i pamćenje medija: razlike u radnoj memoriji i dugotrajnoj memoriji da višezadaćnost negativno utječe i na radnu i dugotrajnu memoriju.

Koristite mnemotehničke tehnike

Mnemotehničke tehnike pomažu vam da bolje zapamtite informacije stvaranjem asocijacija. Sigurno ste naišli na takve tehnike. "Svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi" poznata je mnemonička fraza koja pomaže djeci da nauče dugine boje.

Pjesme ponekad pomažu u učenju pravila ili pojma (još jedan primjer iz škole je “simetrala je štakor koji trči u kutovima i dijeli kut na pola”). A da biste zapamtili riječi, možete smisliti asocijacije. Na primjer, ako želite naučiti riječ sluga, zamislite kredenc s poslugom koji stoji pored nje s pladnjem. Asocijacije mogu biti apsurdne ili smiješne - što je slika svjetlija, to će je biti lakše zapamtiti.