2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svaka osoba želi imati lijepo, skladno razvijeno tijelo. To se može postići specifičnim vježbama namijenjenim različitim mišićnim skupinama. U ovoj ćete recenziji naučiti gdje pronaći prave vježbe za kreiranje prave vježbe za vas.
Na internetu je objavljeno mnoštvo različitih skupova vježbi čiji autori obećavaju brz i nepovratan napredak. Međutim, svi su sastavljeni bez uzimanja u obzir individualnih karakteristika polaznika i dizajnirani su za prosječnu figuru s prosječnim fizičkim karakteristikama. Ali što ako ste potpuno zadovoljni, primjerice, svojim nogama, ali želite više pažnje posvetiti rukama i leđima? Što ako sanjate samo trbušnjake i velike bicepse?
U tom slučaju bilo bi sasvim prirodno i najispravnije obratiti se iskusnom treneru koji će vam izraditi individualni program treninga. Međutim, ne može si to priuštiti svatko. To znači da se ostaje upoznati s vježbama usmjerenim na razvoj pojedinih mišićnih skupina i samostalno izraditi program treninga. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći u tome.
MuscleWiki
je vrlo jednostavna, ali korisna stranica. Na glavnoj stranici pronaći ćete interaktivni ljudski model na kojem su istaknute različite mišićne skupine. Kliknite na one na kojima želite raditi i odmah će se pojaviti stranica za vježbanje. Svaki od njih popraćen je demonstracijom tehnike izvođenja koja će pomoći sportašima početnicima. Osim vježbanja, stranica sadrži kalkulator kalorija i uslužni program za izračun maksimalnog broja ponavljanja.
Periodni sustav vježbi s bučicama
Bučice su pristupačna sportska oprema koja vam omogućuje savršeno vježbanje različitih mišićnih skupina. Ne zauzimaju puno prostora, svestrani su i relativno jeftini, stoga su zasluženo popularni u cijelom svijetu. Međutim, vježbe s bučicama, kao i sa svim drugim utezima, zahtijevaju oprez. Stoga, nemojte biti previše lijeni pogledati stranicu prije nastave, gdje ćete pronaći tablicu koja sadrži više od 100 vježbi s bučicama i videozapise koji pokazuju tehniku njihove provedbe.
DAREBEE Karta mišića
Našim redovitim čitateljima dobro je poznata ova divna stranica o kojoj smo pisali ovdje. Kreatori ovog resursa nude stotine potpuno besplatnih trening kompleksa koji se sastoje od vježbi s tjelesnom težinom. Ispod svakog kompleksa je naznačeno za koje je mišiće namijenjen. Osim toga, postoji i posebna s kartom mišića ljudskog tijela i popisom relevantnih vježbi. Koristite ga za izradu vlastitih programa vježbanja.
Tablica vježbi za mišiće tijela
je još jedna interaktivna karta ljudskog tijela. Kada kliknete na grupu mišića koja vas zanima, otvorit će vam se nova stranica s popisom svih potrebnih vježbi. Ovdje su prikupljene vježbe s tjelesnom težinom i one koje se izvode na simulatorima. Za djevojčice postoji poseban odjeljak u kojem se nalaze vježbe s gimnastičkom loptom.
Preporučeni:
Isplati li se raditi vježbu "fold" za izgradnju trbušnjaka
Vjeruje se da vježba “fold” odlično djeluje na trbušne mišiće, ali može naštetiti donjem dijelu leđa. Je li to doista tako – zajedno ćemo to shvatiti
Kako raditi vježbu penjanja za izgradnju trbušnjaka i mršavljenje
Vježba penjanja odlična je i za trening snage i za kardio treninge. Analiziramo tehniku izvođenja i prikazujemo razne varijacije
5 razloga zašto je čisti Android bolji od ostalih
Čista verzija Androida je brza, minimalno smeće, ujednačen stil sučelja i druge važne prednosti
10 razloga zašto je Spotify bolji od ostalih glazbenih servisa
Bez oglasa, cross-platform, ukupna kvaliteta i druge konkurentske prednosti Spotifyja u odnosu na etablirane usluge na domaćem tržištu
Kako saznati temperaturu procesora, video kartice i drugih dijelova računala
Normalna temperatura procesora i video kartice obično ne prelazi 95 ° C. Da biste saznali koliko je vruć hardver vašeg računala, instalirajte mali program