Zašto je hladan tuš koristan?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Hladna voda poboljšava cirkulaciju, potiče proizvodnju endorfina i povećava vašu produktivnost. Ako, naravno, možete podnijeti hladan tuš.

Chris Gayomeli, autor portala Fast Company, napravio je eksperiment na sebi.

7:30. Mrazno ožujsko jutro. Stojim u skučenoj kupaonici, umotana u ručnik, i odlučno gledam u svoj odraz. Tuš je uključen, kao i uvijek u ovo vrijeme. Ali jedan detalj mijenja cijeli uobičajeni redoslijed: nimalo nježni mlazovi tople vode se ne ulijevaju u kadu. Jutros mi je cilj skočiti pod hladan tuš. I poanta.

Ali čim vršcima prstiju dotaknem vodu, duh odlučnosti topi mi se poput snježne pahulje na dlanu. Zgrabim ručku slavine za toplu vodu i okrenem je do kraja, kao posljednja kukavica. Ogledalo u kupaonici se zamagljuje. Ovo je super, dovraga!

Podrijetlo mog neuspjelog eksperimenta može se pratiti do slučajno uočenog članka u časopisu New York, gdje su govorili o krioterapiji za bogate ljude: Provedite tri minute u sobi dok hladni dušik radi svoj posao, i ozdravite s ekstremno niskim temperaturama! Liječenje je sagorijevanje kalorija, pokretanje imunološkog sustava i pokretanje protoka endorfina koji podižu raspoloženje, baš kao što to čini. Izvrstan lijek za sezonski blues.

No, iako nisam milijunaš i ne živim u stanu s pogledom na Central Park, odlučio sam potražiti pristupačnije načine da uberem istu žetvu blagotvornih učinaka. Internet me doveo u prekrasan i surov svijet okrepljujućih duša.

Zdravlje poboljšava hladna voda čiju temperaturu možete podnijeti.

Katharine Hepburn cijeli je život propovijedala o dobrobitima hladnoće. I hrabri ronioci morževi koji zimi rone u ledenu vodu tvrde da su tako nabijeni adrenalinom da se osjećaju osvježeni i osvježeni. (Iako liječnici upozoravaju da je zimsko kupanje opasno za osobe sa srčanim bolestima.) Pravoslavni kršćani poznati su po krštenju u ledenoj vodi za čišćenje duše.

Profesionalni sportaši poput Kobea Bryanta i LeBron Jamesa uzimaju ledene kupke kako bi ublažili iritaciju i umirili bolne mišiće nakon vježbanja. (Pa čak i objavljivati eksperimente na društvenim mrežama.) Ned Brophy-Williams, australski sportski znanstvenik i autor nekoliko studija o terapiji hladnom vodom, objasnio je da uranjanje u hladnu vodu preusmjerava protok krvi “iz perifernih žila u duboke žile, istovremeno smanjujući upalu. povećava i poboljšava venski povratak (količina krvi koja se vraća u srce)."

Zapravo, poboljšani venski povratak znači da se metabolički otpad i metabolički otpad koji nastaje tijekom vježbanja brzo eliminira iz tijela, dok će hranjive tvari napuniti umorne mišiće. Drugim riječima, bit ćete očišćeni. Ipak, ledena kupka je idealna. Osam minuta pod hladnim tušem – naizmjenično s toplim – bolje je nego ništa. Postoje čak i dokazi da hladna voda potiče stvaranje zdravih smeđih masnih stanica, koje se pohranjuju u gornjoj polovici tijela i pomažu u sagorijevanju lipida – masnoće koja pohranjuje višak kalorija i taloži se na liniji trbuha i struka.

Ali kako jutro ne mogu započeti sa stotinu skokova i čučnjeva, mislio sam da će mi hladna voda pomoći u produktivnosti, ili barem podići raspoloženje. Godine 2007. objavio je molekularni biolog Nikolaj Ševčuk u kojem je ustvrdio da hladni tuš može liječiti simptome depresije, a uz redovitu upotrebu pokazuje bolje rezultate od farmakoloških antidepresiva."Mehanizam koji objašnjava inspirativni učinak uranjanja u hladnu vodu je možda stimuliranje metabolizma energije dopamina u mezolimbičkim i neurogastričnim putovima", rekao je Shevchuk za podcast za Neuroscience. "Putovi dopamina upravljaju našim emocijama, a mnoge studije su pokazale vezu između ovih područja mozga i depresije."

Neznanstveno rečeno, hladna voda ispunjava regije mozga odgovorne za raspoloženje hormonima sreće.

Neovisna istraživanja pokazuju da "morževi" "značajno smanjuju osjećaj napetosti i umora, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje".

Zanimala me je metodologija koju koristi znanstvenik. U njegovoj studiji - a Shevchuk priznaje da je uzorak bio statistički mali - sudionici su počeli s toplim tušem. (Evo moje pogreške: trebao sam učiniti isto.) Tijekom pet minuta temperatura vode se postupno smanjivala sve dok nije dosegla 20 °C. Čini se da je ova temperatura vrlo niska u dodiru s kožom. Sudionici su stajali pod hladnim tušem dvije do tri minute. To je poput proljetnog kupanja u Tihom oceanu u blizini kalifornijske županije Orange ili u Baltičkom moru početkom ljeta. Treba napomenuti da temperature ispod 16 °C uzrokuju hipotermiju!

Naoružan ovim novim znanjem, odlučio sam hladnoj vodi dati drugu priliku. Sljedeći put sam otvorila slavinu s manje tople vode nego inače i skočila pod tuš. Tijekom nekoliko minuta polako je snižavao temperaturu sve dok tijelo nije ogorčeno. Disanje se ubrzalo. Srce mi je jače lupalo. Počela sam plesati da se ugrijem. Ali kad sam se koncentrirao i usporio disanje, postalo je lakše podnositi hladnu vodu. Bilo je to kao navikavanje na plivanje u negrijanom bazenu: izvedivo i ne tako strašno.

Kad sam se osušila, odmah sam se osjetila spremna za akciju. Srce mi je i dalje brže kucalo, a tog jutra osjetila sam uzbuđenje koje više ne mogu dobiti od kave. Bio sam pun entuzijazma, iako je izvan prozora bila bljuzgava njujorška zima. Čak sam se i nasmiješila svojim kolegama!

Jesam li željeni učinak prihvatio kao valjan? Naravno. Ali najbolje što mogu reći u prilog eksperimentalnim rezultatima jest da se od tada tuširam hladnom vodom.