11 stvari koje bi depresivni muškarac trebao čuti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Depresija i anksioznost se pojavljuju bez obzira na spol, ali to ne znači da muškarci i žene pate od njih na isti način. A danas ćemo govoriti o tome što je depresija s muške točke gledišta. Iskrena priča novinara Daniela Daltona ohrabruje i pomaže vam razumjeti kamo ići ako ste depresivni.

1. Nisi slab

Okruženi smo lažljivcima. Naša kultura slavi muškost. Svijet navodno nije zainteresiran da zna kako se osjećate. Umanjuje važnost žena i manjina, ali i šteti muškarcima. nedvojbeno.

Muškarci pate jer ih od djetinjstva uče da ne daju oduška osjećajima, uvjeravaju ih da osjećaji nemaju vrijednost i da ih treba što prije zaboraviti. Depresija također laže. Ona šapuće da nitko ne mari za tebe. Nevjerojatno je teško prevladati ta stereotipna uvjerenja i govoriti iskreno. Ali traženje pomoći nije slabost.

Ja sam visok, velik, jak. Uvijek sam bio ponosan na svoju dobru fizičku formu i zdravlje. Ali s depresijom je moje samopoštovanje otpuhnulo poput vjetra – osjećala sam se uništeno i fizički i duhovno. Ali u isto vrijeme, to je pomoglo da se riješimo stereotipa. Uz sav svoj vanjski stav, često sam se osjećala krhko, preplavljeno i nisam mogla razumjeti zašto. Isprva je bilo teško razgovarati o tome, ali je ugodno – otvoriti se drugoj osobi, osjećati se mirnije, osjetiti da te razumiju. Govoreći o svojim osjećajima, počeo sam bolje shvaćati što mi se događa i zašto. Daniel Dalton

2. Možda ni ne znate da ste depresivni

Muškarci ne govore o depresiji, oni obično potiskuju svoje osjećaje. Ženama je u tom pogledu lakše: prema statistikama, dvostruko je veća vjerojatnost da će potražiti pomoć od stručnjaka i dobiti liječenje. To je vjerojatno razlog zašto muškarci imaju tri puta veću vjerojatnost da će imati problema s pićem nego žene. Oni nastoje ugušiti bol, a ne rješavati njezin uzrok. Osim toga, muškarci u Rusiji imaju šest puta veću vjerojatnost da počine samoubojstvo od žena. Možemo reći da šutnja doslovno ubija muškarce. Ali postoji još jedan izlaz.

Depresija mi je dijagnosticirana tek u 30. godini, ali s vremena na vrijeme patim od depresije od mladosti. Budući da sam tako dugo bio bez liječenja, stekao sam cijeli arsenal loših navika i strategija izbjegavanja. Pomogli su mi da ne razmišljam o osjećajima za koje nisam želio znati. Nakon nekog vremena naučila sam to prevladati, zamijeniti loše navike korisnima i počela se osjećati puno bolje nego prije, recimo, dvije i pol godine. Sama spoznaja da sam bolesna i niz tretmana puno su mi pomogli da se oporavim. Daniel Dalton

3. U redu je biti sova

Ne, niste lijena osoba. Depresija je iscrpljujuća. Osjećate se loše, umorno, pospano, iscrpljeno. A za većinu ljudi s depresijom ovi se simptomi pogoršavaju ujutro. Većina ljudi su po prirodi ranoranioci. Ali to ne znači da i vi ujutro trebate biti energični.

Ujutro se osjećam loše. Češće nego ne samo buđenje je izazov. Ustajanje i oblačenje je drugi test. Nakon svih iscrpljujućih jutarnjih putovanja na posao, osjećam se tjeskobno, frustrirano i iscrpljeno. Ne želim zvučati nepristojno, ali ne želim se energično nasmiješiti, mahnuti i reći dobro jutro. Moram se smiriti, živjeti svoj ritam i napuniti se. Ništa osobno, stvarno jednostavno nemam snage pretvarati se. I to je u redu. Ne mogu to učiniti ujutro. Navečer ću se smiješiti i mahati rukom. Daniel Dalton

4. Niste prirodno mrzovoljni

Razdražljivost je čest simptom depresije. No, češće nego ne, upravo se kod muškaraca depresija očituje u razdražljivosti i agresivnom raspoloženju, a ne samo u tuzi. Depresija je lukav, podmukao parazit koji izvlači najružnije stvari o vama na površinu. Ovaj varalica izgleda kao ti, govori tvojim glasom. Ali ovo nisi pravi ti. Ne zaboravi ovo.

Kada ne možete kontrolirati svoje raspoloženje, gubite vjeru u sebe. Kad ne znaš kako ćeš se osjećati sljedeće minute. Kad to ne možeš kontrolirati. Nisam želio režati, žaliti se, niti govoriti “tim tonom”, ali dogodilo se. Kad sam bio mlađi, mislio sam da je moja tmurnost, razdražljivost prirodni dio onoga što jesam. Spoznaja da je ovo dio depresije, a ne mene, bila je kolosalna. To je otvorilo cijeli svijet novih mogućnosti. Ispostavilo se da i ja mogu uživati u životu! Tko bi pomislio! Daniel Dalton

5. Depresija se ruga

Još jedna laž koju vam depresija šapuće: "Beskorisni ste, bezvrijedni ste." Uništava samopoštovanje i iskrivljuje vašu sliku o sebi. Ona vam ispunjava um pesimističnim mislima koje vam samo pogoršavaju raspoloženje: “Ja sam užasna osoba. izgledam užasno. Nisam vrijedna ljubavi." Ovaj glas je teško ušutkati, ali ga možete smiriti. Možete biti ljubazni prema sebi. Ne biste tolerirali kada bi stranac rekao ovo o vašem prijatelju, stoga nemojte dopustiti da vas depresija tako tretira.

Prije nego što sam shvatio da sam depresivan, doživio sam nalet negativnih misli i osjećaja i tražio dopamin da popuni prazninu. S 20 godina, moje zamjene za tablete bile su vježbanje i neobavezan seks. Kasnije, kad se depresija pogoršala, zamijenio sam ih hranom. Prejeo sam ugljikohidrate, šećere, kofein – sve što bi mi moglo pružiti osjećaj zadovoljstva. Nisam imala snage baviti se sportom, udebljala sam se. Ne puno, ali dovoljno da primijetim. Dovoljno je da mi glas u glavi kaže da izgledam odvratno. Počela sam izbjegavati fotografije i ogledala – još uvijek nemam ogledalo u kupaonici. Počela sam raditi na sebi, pokušala prihvatiti sebe i prešla dug put. Putovanja su sjajno mjesto za početak. Daniel Dalton

6. Otkazivanje planova je u redu

Depresija rijetko dolazi sama. Pojavljuje se s drugim poremećajima: anksioznost, nesanica, socijalna fobija. Patite li od toga sami, pritisak pojačava prijateljstva, odnose, društvene obveze: čini vam se da će vam se, ako ne obraćate dovoljno pažnje na ljude, odvratiti od vas, a to vam oduzima posljednju snagu. Ali depresija je bolest. U redu je preskočiti večeru jer imate gripu, kao i otkazati planove ako se moralno ne osjećate dobro. Vaše zdravlje treba biti prioritet. Prijatelji će to razumjeti, a ako ne, najvjerojatnije nisu najbolji prijatelji.

Unaprijed saznanje o događaju kojem moram prisustvovati i na kojem se moram zabaviti težak je teret i često ga se pokušavam riješiti. Posebno je teško s novim prijateljima ili prijateljima koje nisam dugo vidio. Ponekad na kraju dana samo trebam otići na neko mirno mjesto i dobiti snagu. I ne govorimo o potpunoj izolaciji. Ponovno se pokrećem da sutra ponovno skočim u bitku. Daniel Dalton

7. … ali nemojte otkazivati sve planove

Postoje mnoge aktivnosti koje nisu prikladne za depresivnu i anksioznu osobu. Primjerice, zabave iznenađenja su potpuni nered. Većina grupnih aktivnosti također je iznimno štetna. Rođendani, Nova godina, Božić – općenito, vrijeme kada očekivanje zabave dostiže vrhunac može biti prava noćna mora.

Zamolite prijatelje da unaprijed objave planove - želite opciju da se isključite. Nemojte pristati ići tamo gdje vam nešto ne odgovara. Zabava je relativna. Zabavljati se ne znači otići na najbolju noć u životu. Možete se zabaviti ležeći na kauču ispod deke i gledajući film.

Prošle Nove godine ostao sam kod kuće, gledao Goofs i pio viski. Ne mogu zamisliti bolji početak godine. Jedna od mojih najštetnijih mantri je "Mrzim zabavu". Naravno, nisam ozbiljan. Ono što zapravo mislim je da ono što je zabavno za jednu osobu ne mora nužno biti isto za drugu. Znam u čemu uživam, a kad sam u nedoumici, ponavljam si: „Obožavam plesati. Volim pjevati karaoke. Volim gledati filmove. Volim živu glazbu. Volim večerati i piti s nekim tete-a-tete." Često imam predrasude o nekim stvarima i mislim da mi se neće svidjeti, ali nagovaram se da idem. Ponekad mi je potreban samo mali pritisak. Daniel Dalton

8. Sve je u malim koracima

Depresija uništava nadu. Ne samo da vas sprječava u poduzimanju koraka prema oporavku i sprječava vas da vidite prilike, već vam također oduzima mogućnost da stavite jednu nogu ispred druge. Teško je shvatiti da sve može biti bolje, a još manje razumjeti kako to postići.

Moja bivša djevojka me stalno pitala kako ja vidim našu budućnost. "Sretan, volio bih se nadati", odgovorio sam. Nejasna formulacija samo da je smiri. Nisam baš imao nikakvih ideja. Nisam znao što želim i kako to postići. Kad se moraš boriti svaki dan, nemoguće je planirati išta pet godina unaprijed. Stalno sam bila neraspoložena, a sama ideja da bih mogla biti stvarno sretna, u nekom trenutku mi se nije činila realnom.

Još uvijek ne mogu planirati tako daleko unaprijed, ali sada se mogu koncentrirati na sadašnjost. Život nije niz petogodišnjih planova, to je niz malih trenutaka. Otkrio sam da ako mogu uživati u malim stvarima, ako mogu uživati u svakom danu, postaje lakše gledati u budućnost. Koraci do oporavka nisu uvijek laki, ali sada vidim da nema ništa teško prolaziti ih jedan po jedan. Daniel Dalton

9. Ne željeti seks je u redu

Depresija utječe na libido. Nisko samopoštovanje i nedostatak energije mogu utjecati na vaš seksualni apetit, pa čak i dovesti do problema s erekcijom. Neki antidepresivi mogu utjecati ne samo na erekciju, već i na sposobnost orgazma. Zajedno mogu vaš seksualni život učiniti pravim izazovom.

Često muško društvo može biti izopačeno, ali ne dopustite da vas pritisak vrši. Tvoji prijatelji ne spavaju sa ženama tako često kao što kažu. Ako imate djevojku i bojite se da nećete moći izaći na kraj sa svojim "dužnostima", obavijestite je o tome. Komunikacija pomaže, a možda ćete zajedno prije pronaći rješenje problema. Na primjer, uvijek joj možete posvetiti više pažnje. Ili zajedno možete izgraditi utvrdu od deka i tamo se sakriti od ostatka svijeta. Daniel Dalton

10. Ne bježi od problema

S depresijom je teško živjeti. Nedostatak energije, razdražljivost, negativnost, stalno otkazivanje planova mogu uvelike stresti vezu. Ali važno je povući granicu između bolesti i osobnosti: vi niste vaša depresija, niste težak teret. Ponekad svi trebaju biti sami, ali shvatite da je ponekad interakcija s drugim ljudima mali korak prema oporavku. Ako ne osjećate snagu za to, jednostavno se sastanite s bliskim prijateljima: društvene skupine smanjuju manifestaciju simptoma depresije i sprječavaju njihovo ponavljanje.

Instinkti su me često tjerali da bježim od problema. Htio sam što prije kući, izbjegavao sam ljude. Nakon što je moja posljednja veza propala, otišla sam u planine, ali sam se počela osjećati potpuno nesretno. Bez društva koje bi se brinulo o meni ili utjecalo na mene, moji negativni osjećaji i misli su se pojačavali. Htjela sam biti sama, ali brzo sam shvatila da ne želim zauvijek biti sama. Ljudi mogu biti vrlo dobra podrška ako im se pruži prilika. Daniel Dalton

11. U redu je biti tužan

Zablude i dezinformacije o depresiji nisu samo raširene i raznolike, već i vrlo opasne. Ljudi koji nikada nisu iskusili ove simptome mogu ponuditi floskule poput "razveseli se" ili "pokušaj više" bez shvaćanja negativnih posljedica svojih riječi. Biti tužan nije samo normalno, to je zdravo stanje, to je ljudski. Ali ne trebate biti tužni cijelo vrijeme. Postoji mnogo načina da se to riješi.

Kad mi je prvi put dijagnosticirana depresija, počela sam uzimati antidepresive. Pomogli su mi da prebrodim devet vrlo teških mjeseci. Prošla sam kroz težak prekid, naučila se nositi s depresijom. Dok sam uzimao lijekove, bilo je teško bilo što osjetiti. Općenito, nije mi se sviđalo ovo stanje, nije mi se sviđalo kako tablete utječu na moj seksualni život. I prestala sam ih uzimati nakon devet mjeseci. Htio sam nešto osjetiti, čak i ako ti osjećaji nisu ugodni. Za mnoge ljude antidepresivi su spas. Za mene su bili dodatni alat. imam sreće. Uz terapiju, tjelovježbu, zdravu prehranu, mogla sam bez njih. Daniel Dalton

Potražite podršku od ljudi koji razumiju kroz što prolazite. Terapija pomaže. To je spor proces, sa zastojima, kvarovima i teškim danima. Ali onda postaje bolje. Ne morate patiti sami. Nemojte se obeshrabriti, ostanite blizu onih koji su već bili tamo.