Što slušati: 25 pjesama za sportsko vježbanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Glazba vam može pomoći da vaše vježbanje učinite ugodnijim i produktivnijim. Glavna stvar je pronaći pravi popis pjesama.

25 staza za vježbanje

Proučavali smo popularne sportske zbirke streaming servisa, odabrali od njih najhitnije pjesme i aranžirali ih na način da se tempo glatko mijenja od pjesme do pjesme.

Slušajte na Apple Music →

Slušajte na Google Play →

Kako glazba utječe na sport

Vjerojatno su svi koji se bave sportom osjetili blagotvorne učinke glazbe tijekom treninga: ona razveseljuje, postavlja tempo vježbama i pomaže u rušenju novih rekorda snage, brzine i izdržljivosti.

Za one kojima nedostaje osobnog iskustva, znanost može uvjeriti. Kanadsko istraživanje Glazba poboljšava performanse i percipira užitak u vježbanju intervala sprinta. 2015. potvrđuje tezu o pozitivnom utjecaju glazbe na produktivnost i raspoloženje osobe pri izvođenju niza kratkih intenzivnih vježbi. A japanski stručnjaci Centra za humanističke znanosti dokazali su učinke glazbe tijekom vježbanja na RPE, broj otkucaja srca i autonomni živčani sustav. da glazba može pomoći u smanjenju stresa od umora i poboljšanju kardio udobnosti.

Psihološki čimbenik igra odlučujuću ulogu u tome, ali eksperiment Fiziološki i psihofizički odgovori na slušanje glazbe tijekom zagrijavanja i Vježba otpora u obliku kruga kod muškaraca treniranih snage. Iranski istraživači, provedeni 2015. godine, potvrđuju utjecaj glazbe na fiziološke pokazatelje: pritisak i puls.

Glazba također pomaže u postavljanju rekorda u vježbama snage. Rezultati eksperimenta Slušanje glazbe utječe na dnevne varijacije u izlaznoj snazi mišića. Prema Nacionalnom centru za medicinu i sportska istraživanja, glazba može pomoći povećati prosječnu i vršnu snagu tijekom vježbanja.

Kako napraviti pravu playlistu

Za izradu savršenog popisa za reprodukciju preporučujemo da se pridržavate određenih pravila.

Uključite svoje omiljene pjesme u izbor

Nismo preporučili slušanje omiljene glazbe na poslu ili na putu, ali sada konačno možete. Zdravlje i lijepo tijelo su, naravno, važni, ali ne zaboravite na užitak. U svoj odabir uključite pjesme koje stalno podižu, ali ometaju u drugim uvjetima.

Koristite glazbu različitih žanrova

Čak i na playlistama profesionalnih sportaša, plesna glazba može koegzistirati s alternativnim rockom, popom ili countryjem. U tome nema ništa loše. Naprotiv, pomoći će da vaš trening bude zanimljiviji i raznovrsniji.

Obratite pažnju na tempo

Ali tempo je stvarno važan. Skraćeno je kao bpm i mjeri se u otkucajima u minuti. Tempo pjesme možete saznati tako da ga zatražite u tražilici dodavanjem bpm nazivu pjesme. Važno je uzeti u obzir nekoliko nijansi odjednom:

• Pokušajte odabrati pjesme između 120-145 bpm … Ovaj tempo je prikladan za većinu vježbi.
• Gradite svoj tempo postupno … Započinjete li trening zagrijavanjem? Neka se popis za reprodukciju podudara: bilo bi sjajno započeti s motivirajućom pjesmom niskim tempom.
• Nemojte koristiti Shuffle … U idealnoj playlisti, raspored pjesama slijedi određeni scenarij, pa će nasumični redoslijed ovdje samo naštetiti.
• Uskladite glazbu s određenim vježbama … U idealnom slučaju, svako ponavljanje će biti sinkronizirano s ritmom. Na primjer, mnogi sportaši biraju glazbu od 180 bpm za trčanje kadence. Možete koristiti još jedan princip: uključite snažne i motivirajuće pjesme tijekom vježbi snage, a slušajte nježne i opuštajuće pjesme tijekom kardio treninga.

Nemojte zanemariti pop glazbu

Već smo govorili o optimalnom tempu - 120-145 bpm. Pop pjesme obično mu odgovaraju. Štoviše, često su energični i lagani - ono što vam je potrebno za trening.

Birajte pjesme s motivirajućim i životno potvrđujućim tekstovima

Ponekad motivirajući tekst može postati dodatna psihološka pomoć. Na primjer, pjesma Don't Stop Me Now od Queena. Njegov se tempo teško može nazvati optimalnim za trening, ali jednom od svojih poruka može dati energiju za nova postignuća i nekoliko pristupa iznad norme.

Gdje slušati glazbu

Čak ni savršena playlista neće biti korisna ako je slušate na bilo čemu. Reći ćemo vam na što biste trebali obratiti pažnju i ponuditi opcije za različite uvjete: u dvorani i kod kuće.

U sobi

Pozadinska glazba uvijek svira u teretanama, posjetitelji pričaju, sprave za vježbanje prave buku. Stoga treba obratiti pažnju na dobre slušalice koje neće provoditi zvuk izvana.

Sljedeći uvjet za sportske slušalice je vodootpornost i sposobnost brzog i učinkovitog pranja od znoja nakon intenzivne vježbe. Posebnu pozornost treba obratiti na ergonomska svojstva i čvrstoću kabela – slušalice ne smiju ispadati kada se krećete, a kabel treba zaštititi od habanja. Naravno, zvuk bi trebao biti bogat i kvalitetan.

Ove zahtjeve u potpunosti ispunjavaju Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 slušalice.

Slušalice dolaze s prilagodljivim držačima za uši i dolaze u raznim jastucima za uši, tako da će SHQ3405 stati svakome. Kabel je ojačan kevlarom, a težina takvih slušalica je samo 7,1 g.

Za upravljanje glazbom ne morate vaditi pametni telefon - potrebne tipke nalaze se na posebnom prekidaču. Tu je i skriveni mikrofon za odgovaranje na pozive.

Stupanj zaštite prekidača s mikrofonom je IPX2, same slušalice su IPX4. To znači da ih kapljice znoja nikako neće oštetiti, a nakon intenzivnog treninga mogu se isprati vodom.

Kuće

Kod kuće možete odbiti žice i jastučiće za uši, a umjesto slušalica koristiti zvučnik. Izvrsna opcija bi bio Philips BT7900 vodootporni Bluetooth zvučnik s ponosnim 14W snage.

Pogodan je za trening i kod kuće i na svježem zraku. Baterija će izdržati 10 sati glazbe, a dimenzije od 201 × 71 × 72 mm omogućit će vam nošenje zvučnika ne samo u ruksaku, već čak i u maloj torbici. Postoje tri varijacije boja.

I malo o najvažnijem: zvuku i cijeni. Stupac svira snažno, duboko i detaljno, a jeftiniji je od mnogih brendiranih kolega sa sličnim funkcijama.