Trebate li meditirati? Razumijevanje prednosti najkontroverznije tehnike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jeste li znali da je meditacija jedno od najčešće istraživanih područja znanosti? To je zbog činjenice da se dobrobiti meditacije ne mogu vidjeti, pa ona i dalje ostaje jedna od najkontroverznijih tehnika. Odlučili smo shvatiti dobrobiti meditacije sa stajališta znanosti i vidjeti ima li smisla u tome da meditiramo.

Jedini problem s meditacijom je što je teško vidjeti bilo kakvu stvarnu korist od nje. Uz druge dobre navike je puno lakše. Počeo sam jesti manje - smršavio, počeo vježbati u teretani - dobio mišićnu masu. Počeo sam meditirati – pa što? Nedostatak vidljivog rezultata uzrokuje da odustanemo od meditacije. Iako ova navika ne oduzima gotovo nimalo vremena, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.

Odlučili smo razumjeti prednosti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.

Tko je Elizabeth Blackburn

Riječ "meditacija" prvi put spominje u 12. stoljeću redovnik Guigo II. Naravno, meditacija kao duhovna praksa pojavila se mnogo ranije, ali je riječ meditatio prvi put nazvana u to vrijeme. Tehnika je postala popularna tek 1950-ih, od Indije do Sjedinjenih Država i Europe.

Takav interes je bio razumljiv: gurui meditacije govorili su o gotovo čarobnim transformacijama razmišljanja, poboljšanju pamćenja, pomlađivanju i prestanku starenja. Naravno, mnogi su uljepšavali, ali identificiranje laži nije bilo tako lako zbog placebo efekta i nemogućnosti da se uvide stvarne prednosti procesa.

Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i znanost bila je nobelovka Elizabeth Blackburn. U 1980-ima, Blackburn - ponavljajući sekvence genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Ed.) Od gubitka informacija. Telomere se mogu mijenjati u veličini, a što su manje, veći je rizik od raznih bolesti: dijabetesa, pretilosti, moždanog udara, Alzheimerove bolesti.

Vrativši se na svoje, Blackburn je odlučila pogledati telomere iz drugačije perspektive i otkrila da je njihova veličina proporcionalna količini stresa koju osoba prima. Što više stresa doživljavamo u životu, naši telomeri postaju manji.

Blackburn i njezini kolege ispitali su DNK žrtava zlostavljanja djece, osoba s Alzheimerovom bolešću i depresijom. Uspoređujući duljinu svojih telomera s telomerima običnih ljudi, još jednom su potvrdili svoj slučaj.

Dužina telomera kod ljudi pod stresom bila je kraća nego kod običnih ljudi.

Ova studija šokirala je znanstveni svijet, a i drugi su znanstvenici požurili proučavati telomere i njihov učinak na naše zdravlje. Kasnije je otkriveno da se duljina telomera ne smanjuje samo zbog stresa i teškog života, već se i povećava zbog vježbanja, pravilne prehrane i socijalne podrške.

Međutim, Blackburn je opet otišao najdalje. Godine 2011. izašao je drugi koji je povezao telomere i meditaciju. Nitko prije nije pokušao spojiti ova dva pojma.

Pokazalo se da je meditacija najučinkovitija aktivnost u usporavanju razaranja telomera i doprinosu njihovom povećanju.

U sklopu studije, grupa sudionika otišla je na tromjesečni tečaj meditacije. Razina telomeraze u njihovoj DNK nakon završetka tečaja bila je 30% viša nego u drugoj skupini, koja je samo čekala put.

Kako se mozak mijenja nakon meditacije

Nevjerojatno je koliko je to novo i preokreće sve što možete naučiti uz samo malo želje. Godine 2003. američki znanstvenik, profesor psihologije, Richard Davidson, proveo je pokušavajući shvatiti utječe li meditacija na mozak na fizičkoj razini.

Istraživanje je bilo dugotrajno, a u njemu je sudjelovalo 25 osoba. Istraživači su tri puta mjerili razinu elektromagnetske aktivnosti kod ispitanika:

• prije osmotjednog tečaja meditacije;
• odmah nakon tečaja;
• četiri mjeseca nakon diplome.

Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedna završila osmotjedni tečaj, a druga nije. Nakon tečaja objema skupinama ubrizgana je mala količina virusa gripe.

Pokazalo se da je amplituda alfa valova u skupini koja je meditirala veća. Štoviše, organizam ove skupine proizvodi više antitijela za virus gripe.

Alfa valovi su grafički prikaz električnih procesa koji se odvijaju u mozgu. Alfa valovi imaju najveću amplitudu u stanju mirne budnosti, osobito sa zatvorenim očima u zamračenoj prostoriji. Što je veća amplituda alfa valova, osoba je manje izložena stresu, ljutnji i lošem raspoloženju. ()

Osim amplitude valova, ispitanici su ispitivali i fizičko stanje mozga. Pokazalo se da su u skupini koja je meditirala područja mozga odgovorna za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.

Kako ostati budan 40 godina

Nakon što ispitate učinke na mozak i DNK, možete prijeći na svakodnevniju temu – spavanje. Spavanje je sastavni dio našeg života i plaćamo za njega veliku cijenu – više od trećine proživljenog vremena. Ali nema drugog načina. Ili je moguće?

Paul Kern bio je mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Godine 1915., u jednoj od bitaka, ranio ga je ruski vojnik u hramu. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve rane na mozgu, čovjek ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.

Od trenutka ranjavanja 1915. do smrti 1955. Kern nije spavao i, prema vlastitim riječima, nije imao nikakvih poteškoća u tom pogledu. Kernov mozak je mnogo puta pregledan, ali uzrok anomalije nikada nije pronađen.

Znanstvenici nisu uspjeli dokučiti što je potrebno učiniti da bi ostali budni tako dugo (pucanje sebi u glavu se ne računa), no niz drugih studija pokazalo je da je ipak moguće smanjiti potrebu za snom.

Tijekom eksperimenta 30 ispitanika podijeljeno je u dvije skupine. U prvoj skupini bili su početnici u meditaciji, u drugoj - oni koji se već duže vrijeme bave meditacijom. Svim sudionicima izmjerena je stopa odgovora na PVT 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon drijemanja.

PVT (psychomotor vigilance task) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.

Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i kod početnika) i usporila u obje skupine nakon kratkog drijemanja. također je utvrđeno da je sudionicima druge skupine potrebno manje sna za pravilan odmor.

Izlaz

Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, imamo još jedan problem. Unatoč popularnosti meditacije na Zapadu, još uvijek smatramo da je sjedenje u lotosovom položaju glupo. I samo pokušajte ne pjevušiti "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.

Međutim, još uvijek postoji dugoročna korist od meditacije, a to, kao što razumijete, dokazuju ne samo riječi ljudi koji je prakticiraju, već i brojna istraživanja na ovu temu. Znanstveno je dokazano da meditacija:

1. Povećava duljinu telomera uz smanjenje stresa, lošeg raspoloženja i depresije.
2. Povećava amplitudu alfa valova.
3. Potiče zgušnjavanje dijelova mozga odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
4. Smanjuje broj sati sna koji su tijelu potrebni za odmor.

Nadam se da ste pročitali do kraja prije nego što počnete meditirati.