Vitamini za trudnice: što će pomoći, a što štetiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Budite sigurni da kompleks koji ste odabrali uključuje tvari navedene u članku.

Ako niste trudni, vaše potrebe za vitaminima će vjerojatno biti potpuno pokrivene redovitom hranom. Međutim, za žene koje čekaju dijete ovo pravilo ne funkcionira uvijek.

Zašto je trudnicama potrebno više vitamina

Trudnoća dramatično povećava potrebu za prehranom. Na primjer, količina proteina u prehrani trebala bi povećati potrebe za bjelančevinama i aminokiselinama tijekom trudnoće s 0,8 g na 1 kg težine (norma za ne-trudne žene) na najmanje 1,1 g po 1 kg (norma za buduće majke). To je potrebno kako bi se žensko tijelo bolje prilagodilo promjenama koje se u njemu događaju i izdržalo novo opterećenje. I također kako bi embrij primio hranjive tvari dovoljne za aktivan razvoj.

Ali vitamini i minerali su još važniji. Nedostaci mikronutrijenata u trudnoći diljem svijeta: učinci na zdravlje i prevencija. Oni sudjeluju u formiranju osnovnih sustava djetetova tijela – mozga, živčanog sustava, kralježnice, kostiju, mišićnog tkiva – a također su odgovorni za stanje posteljice. Njihov nedostatak može uzrokovati nedostatke u razvoju ili izazvati pobačaj.

Evo vitamina i minerala koji su posebno potrebni tijekom trudnoće. Nedostaci mikronutrijenata u trudnoći širom svijeta: učinci na zdravlje i prevencija:

• Vitamin B9 (folna kiselina), željezo i jod potrebni su jedan i pol puta više nego inače.
• Vitamin B6 i cink – njihovu potrošnju treba povećati za oko 30%.
• Vitamin B12 – trebalo bi ga biti oko 10% više.

Vitamini za trudnice sadrže prenatalne vitamine: zašto su važni, kako odabrati više folata i željeza od standardnih multivitamina za odrasle.

Koja od trudnica treba dodatno uzimati vitamine

Zapravo, svi. To preporučuje Nutrition Tijekom trudnoće, posebice stručnjaci s Američkog kongresa opstetričara i ginekologa.

Istina, stručnjaci imaju malu rezervu: možete pokušati dobiti potrebnu količinu elemenata u tragovima iz hrane povećanjem porcija i dopunom prehrane obrocima s visokim sadržajem, na primjer, željeza. Ali u nekim slučajevima promjene u prehrani neće pomoći.

Evo kategorija dodataka prehrani tijekom trudnoće za trudnice koje će svakako trebati uzimati vitaminske komplekse:

1. Oni koji su na dijeti ili jedu loše. Kod jednolične, ograničene prehrane posebno je velik rizik da dijete neće dobiti važne tvari.
2. vegani. Postoji niz vitamina i drugih minerala u tragovima koji se mogu dobiti samo iz hrane životinjskog podrijetla ili kojih je u biljnoj hrani izuzetno malo. Govorimo, na primjer, o vitaminu B12 ili cinku.
3. Trudnice s teškom toksikozom. Mučnina, povraćanje, gubitak apetita ne dopuštaju vam da dobijete odgovarajuću količinu vitamina iz hrane.
4. pušači. Nemojmo reći da bi se isplatilo odreći se cigareta barem na 9 mjeseci i period dojenja. Recimo samo da nikotin ometa apsorpciju vitamina C i folne kiseline u pušenju i prehrani. To znači da može uzrokovati abnormalnosti u razvoju embrija.
5. Žene s višestrukom trudnoćom. Za one koji čekaju više od jednog djeteta, potreba za mikronutrijentima znatno je veća nego kod ostalih budućih majki.
6. Trudnice s nedostatkom u ishrani. Taj se nedostatak utvrđuje na temelju krvne pretrage. Primjerice, ako je test pokazao nisku razinu hemoglobina, možemo govoriti o nedostatku željeza i folne kiseline.

Koje vitamine za trudnice treba uzimati i u kojoj količini

Najpouzdaniji način da pronađete vitamine koji vam odgovaraju je da se posavjetujete s terapeutom ili ginekologom koji prati vašu trudnoću. Liječnik će obaviti pregled, pitati vas o vašem dobrobiti, načinu života i dati vam uputnicu za potrebne pretrage. I na temelju toga će preporučiti kompleks koji sadrži ispravnu dozu potrebnih tvari.

Ako se iz nekog razloga ne možete posavjetovati s liječnikom, stručnjaci medicinskog resursa WebMD preporučuju da Prenatalni vitamini odaberu vitaminski kompleks čija dnevna doza uključuje:

• vitamin B9 (folna kiselina) - 400 mcg;
• vitamin B1 (tiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamin B12 - 6 mcg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 400 IU;
• vitamin E - 10 mg.

Osim toga, trudnice trebaju sljedeće mikronutrijente:

• kalcij - 200-300 mg;
• cink - 15 mg;
• željezo - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Pažnja! Nemoguće je prekoračiti ove norme kako ne biste dobili predoziranje, što nije manje opasno od nedostatka hranjivih tvari.

Prenatalni vitamini: Zašto su važni, kako odabrati uzimanje omega-3 masnih kiselina također je poželjno: oni pomažu normalnom razvoju mozga nerođenog djeteta. Alternativno, u svoju prehranu uključite masnu ribu ili drugu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.

Koji vitamini mogu biti opasni za trudnice

Nikada ne uzimajte vitamine, suplemente i prehranu u trudnoći, dodatke vitamina A (retinola) bez konzultacije sa svojim zdravstvenim radnikom. Ovaj antioksidans je također neophodan za razvoj embrija, ali ima tendenciju nakupljanja u tijelu. A s prevelikom količinom, retinol postaje toksičan i može naštetiti vitaminu A djetetu, izazivajući urođene nedostatke u razvoju očiju, lubanje, pluća i srca.