Kako brzo i trajno prestati hrkati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Hrkanje ometa rodbinu, susjede i kućne ljubimce, ali to nije poanta. Hrkanje je opasno i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Hrkanje je čest problem. 45% odraslih hrče s vremena na vrijeme, a 25% stalno.

Hrkanje se javlja kada zrak ne prolazi dobro kroz stražnji dio nazofarinksa i orofarinksa. U ovom području nalaze se meka tkiva respiratornog trakta, jezika, nepca, uvule. Zatvaraju se (iz raznih razloga) i vibriraju pod utjecajem zraka, a čujemo zvukove različite jačine.

Mnogo je razloga zašto hrčemo, pa postoji mnogo načina da zaustavimo hrkanje.

Koji su uzroci hrkanja i kako ga liječiti

1. Začepljen nos

Pravilno disanje je kroz nos. On je, zapravo, izmišljen za to. Stoga, kada je nos začepljen ili začepljen - zbog alergija ili curenja iz nosa - zrak prolazi "naizmjeničnim" putovima, a to dovodi do hrkanja.

Kako zaustaviti hrkanje

Lijekovi pomažu u rješavanju kongestije; različiti su za svaku vrstu rinitisa. Za svaki slučaj, zapamtite da se ne biste trebali zanositi vazokonstriktornim kapima. Ako vam začepljen nos traje tjedan dana i ne možete disati bez lijekova, posjetite liječnika.

2. Zakrivljeni nosni septum

Između dvije nosnice može se formirati tanka pregrada tako da je jedna nosnica osjetno uža od druge i to će ometati nosno disanje.

Kako zaustaviti hrkanje

Ova vrsta hrkanja može se izliječiti samo operacijom – rinoplastikom. Ponekad septum mijenja oblik zbog traume. Liječenje je i dalje isto – kirurško.

3. Upala krajnika

Povećani krajnici (uključujući i tzv. adenoide) najčešće su dječji problem. Stoga, ako dijete hrče, neophodno je posjetiti otorinolaringologa i provjeriti zdravlje krajnika.

Kako zaustaviti hrkanje

Slijedite preporuke koje će dati ORL. U svakom slučaju, upala može biti uzrokovana različitim razlozima, što znači da će liječenje biti drugačije.

4. Spavanje na leđima

Čak i savršeno zdravi ljudi hrču na leđima, sve je u držanju.

Kako zaustaviti hrkanje

Najlakša opcija je ne spavati na leđima. Kako to učiniti? Udobno se smjestite uz jastuke, birajte udobne madrace. A najučinkovitiji način je napraviti džep na stražnjoj strani spavaćice ili majice i tamo staviti tenisku lopticu (ili drugi mali, gusti okrugli predmet). Jednostavno vam neće dopustiti da se prevrnete na leđa – bit će vam neugodno.

5. Lijekovi

Lijekovi imaju neočekivane nuspojave. Hrkanje je jedno od njih. Tablete za spavanje, sedativi, miorelaksanti, antidepresivi mogu uzrokovati opuštanje mišića jezika i ždrijela, a to se očituje hrkanjem.

Kako zaustaviti hrkanje

Ako primijetite povezanost između uzimanja lijekova i hrkanja, obavijestite svog liječnika o tome i pronađite nove lijekove.

6. Slab mišićni tonus i anatomske značajke

Kada su mišići previše opušteni, jezik može malo zaroniti u grlo i suziti prostor za zrak. Ponekad se taj problem očituje s godinama, ponekad je za to kriva genetika, a ponekad sami ljudi, ako konzumiraju alkohol ili drogu, previše opuštaju mišiće.

U nekim slučajevima hrkanje je uzrokovano oblikom nepca, koji ometa slobodan protok zraka. Jezik, ako je predug, također može uzrokovati hrkanje. Takve anatomske značajke stječu se ili od rođenja, ili se zarađuju s godinama i prekomjernom težinom.

Kako zaustaviti hrkanje

Ponekad je dovoljno vratiti težinu u normalu da bi se noćno disanje vratilo bez problema. Ako to nije slučaj, moraju se isključiti drugi čimbenici rizika.

Jasno je da se alkohol i droge moraju zaustaviti. Ali ako razlog nije u njima, onda se mišići mogu ojačati vježbama disanja i pjevanjem Vježbe pjevanja poboljšavaju pospanost i učestalost hrkanja među hrkačima-Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Nema uvjerljivih dokaza da će pjevanje svakako pomoći, ali barem ova metoda nema kontraindikacije.

Ortodontski aparati se mogu koristiti ako je riječ o jeziku koji se zaljubljuje. Oni donekle podsjećaju na proteze i pomažu u pravilnom pozicioniranju organa u orofarinksu tijekom spavanja, kako bi napravili mjesta za zrak.

Operacija rascjepa nepca posljednja je opcija liječenja koju Britanska udruga za hrkanje i apneju preporučuje samo kao posljednje sredstvo. Najprije morate isprobati sve druge metode liječenja i uvjeriti se da je za hrkanje kriva struktura nepca. Nažalost, ovo je traumatična i nepouzdana metoda i ne jamči da ćete jednom zauvijek prestati hrkati.

Zašto je hrkanje opasno

Osim što hrkanje smeta svima oko vas i tjera hrkača da se preseli u zasebnu prostoriju, to može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema.

Apneja u snu nije samo hrkanje koje ometa san. Apneja je zadržavanje daha. Tijekom spavanja smanjuje se tonus mišića gornjih dišnih puteva, a osoba prestaje disati dulje od 10 sekundi.

Uz takvu bolest, teško je dobiti dovoljno sna, jer mozak prima signal o nedostatku kisika, pokušava probuditi osobu. Pacijent se može probuditi nekoliko puta tijekom noći, ne pada u dubok san, kao rezultat toga, nema dovoljno noći, pojavljuje se stalni umor. Ujutro su usta suha, s glavoboljom (a to nije povezano s mamurlukom).

Apneja u snu povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti: srčanog udara, moždanog udara. To je opasno stanje, ali se također može izliječiti. Na primjer, postoje posebni uređaji za pacijente (zovu se CPAP aparati) koji im omogućuju potpuno disanje tijekom spavanja.

Stoga, ako znate da hrčete, stalno želite spavati, osjećate se letargično i umorno, požalite se na hrkanje svom liječniku.

Kako znati hrčete li

Hrkanje ljudi obično prijavljuju članovi obitelji ili susjedi, odnosno oni koji pate od glasnih zvukova usred noći. Usamljenima je teže primijetiti vlastito hrkanje, ali je moguće.

Zamolite prijatelja da provede noć s vama uz lagani san (po mogućnosti nekoliko noći) ili se pokušajte snimiti barem na diktafon.

Kontrolna lista: kako zaustaviti hrkanje

1. Naučite spavati na boku.
2. Nemojte piti alkohol prije spavanja 5 načina da prestanete hrkati i prestati pušiti kako ne biste iritirali orofarinks.
3. Održavajte zdravu težinu.
4. Liječite prehlade i porazite kronične respiratorne bolesti.
5. Pokušajte vježbati ili barem pjevati.
6. Posjetite svog stomatologa, ORL-a i terapeuta da pokupite uređaje za hrkanje ili odlučite je li potrebna operacija.