Kako utegnuta deka može pomoći u ublažavanju nesanice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Naći ćete opis dizajna, savjete o odabiru idealnog modela i njege, kontraindikacije i još mnogo toga.

Što je ponderirana deka i kako funkcionira

Weighted Blanket je deka koja je znatno teža od normalne i teži od 2 do 13 kg. U pravilu su takvi proizvodi prošiveni. U njima ima mnogo džepova, u svaki od kojih se ulijeva sredstvo za utezanje. To može biti:

• staklene ili metalne kuglice;
• plastične granule;
• ljuska heljde;
• pijesak.

Općenito, može se koristiti bilo koji rasuti materijal. Glavna stvar je da osigurava potrebnu težinu, čista je, hipoalergena i ne propada od vlage.

Ponekad proizvođači velike deke pletene od debele pređe nazivaju ponderiranim dekama. U njima nema punila, a teže su manje od klasičnih modela.

Kome treba deka s utezima

Vjerojatno su takvi proizvodi izumljeni kasnih devedesetih. Autorstvo se pripisuje ili biologu Templeu Grandinu ili poduzetniku Keithu Zivalichu. Grandin je imala ASD i tešku deku - nazvala je Temple Grandin Hug Machine: Kako je počelo istraživanje Weighted Blanket? njegov "stroj za zagrljaje" - znanstvenica je prvo koristila sama, a kasnije i djecu sa sličnom dijagnozom. Zivalich je, s druge strane, slučajno došao do deke: primijetivši da mu težina pomaže da se smiri. Pokrenuo je masovnu proizvodnju How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started pod etiketom Magic Weighted Blanket. Njegove proizvode testirali su socijalni pedagozi na djeci s posebnim potrebama - i bili su zadovoljni rezultatima.

Sada ih proizvođači utegnutih deka pozicioniraju prvenstveno kao pomoć osobama s poremećajima iz autističnog spektra. Davne 1999. Temple Grandin i njezini kolege shvatili su bihevioralne i fiziološke učinke dubokog pritiska na djecu s autizmom: pilot studija o procjeni učinkovitosti Grandinovog stroja za zagrljaje, da "stroj za maženje" može pomoći u ublažavanju tjeskobe kod djece s autizmom. Kasnije su rezultati u više navrata potvrđivani u Weighted Blankets i Sleep in autistic Children-A Randomized Controlled Trial malim eksperimentima.

Postoji nekoliko drugih stanja u kojima deka može biti od pomoći. No, važno je razumjeti da još nitko nije proveo velike studije s dobrim reprezentativnim uzorkom. Svi znanstveni radovi na ovu temu prilično su skromni, s malim brojem sudionika. To znači da se rezultati ne mogu ekstrapolirati na sve, a deka možda neće imati željeni učinak na vas. Ti uvjeti uključuju:

• Nesanica. Primjerice, sudionici male studije Positive Effects of a Weighted Blanket, zahvaljujući utegnutoj deki, počeli su brže zaspati, san im je postao dublji, smireniji i produženi, smanjio se broj noćnih buđenja, pokreta i trzanja.
• i depresije. Sudionici eksperimenta Randomizirana kontrolirana studija lančanih pokrivača za nesanicu kod psihijatrijskih poremećaja, prekrivenih teškim pokrivačima, primijetila je ne samo poboljšanje kvalitete sna, već i smanjenje simptoma anksioznosti i depresivnih poremećaja. Ove rezultate podupire još jedna mala studija koja je proučavala ljude s anksioznošću.
• Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Eksperiment je pokazao korištenje pokrivača s loptom kod poremećaja pažnje/hiperaktivnosti kod problema sa spavanjem da djeca s takvom dijagnozom mogu bolje spavati zahvaljujući utegnutim dekama. Također, postoje studije ne s dekama, već s prslucima koji djeluju na sličan način. Ovi su proizvodi pomogli sudionicima da se utječu utegnuti prsluci na pozornost, kontrolu impulsa i ponašanje na zadatku kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti da se smire, koncentriraju i bolje nose sa svojim studijama.
• Stres. Dakle, od 32 odrasle osobe koje su se odmarale pod dekama od 13 kilograma, 78% ih je primijetilo Istraživanje sigurnosti i terapeutskih učinaka stimulacije dubokim pritiskom pomoću utegnute deke, koja im pomaže da se smire. U vrlo uzbudljivim situacijama i ovo funkcionira: ljudi koji su bili nervozni zbog nadolazećeg vađenja zuba, nakon korištenja teške deke, bili su zabrinuti nešto manje Učinak dubokog pritiska na parasimpatički sustav u pacijenata s operacijom umnjaka nego u kontrolnoj skupini.

Osim toga, zdrava osoba može spavati pod utegnutom dekom – ako mu je tako udobno.

Zašto vam deka može pomoći da bolje spavate

Korištenje deke s utezima smatra se jednom od varijanti takozvane duboke senzorne terapije, odnosno terapije dubokim pritiskom – terapije dubokim pritiskom (deep touch pressure). Njegova je bit nježno, ali osjetno dlanovima pritisnuti ljudsko tijelo, masirati ga. Takve radnje pomažu fiziološkim učincima pritiska dubokog dodira na ublažavanje anksioznosti: pristup s utegnutim pokrivačem da se aktivira parasimpatički sustav i smiri simpatikus, odnosno da se osoba "prebaci" iz načina "bori se ili bježi" koji se pokreće u stresnom stanju. situacijama, u režim mirovanja.

Nježni pritisak na tijelo smanjuje Kortizol se smanjuje, a serotonin i dopamin povećavaju nakon terapije masažom proizvodnju kortizola (hormona stresa) i povećava lučenje dopamina, neurotransmitera užitka.

Ovo je fiziološka strana problema. Ali postoji i psihološki. U recenzijama ljudi koji koriste utegnutu deku kažu da je "uzemljen", stvara učinak zagrljaja, čahure. Kao da ste zaštićeni sa svih strana, topli ste i mirni. Svojevrsno povijanje za one koji su već odrasli od djetinjstva.

Tko ne bi trebao koristiti deku s utezima

Unatoč ohrabrujućim rezultatima istraživanja, takvi proizvodi nisu uvijek korisni ili bezopasni. Utegnute deke: rade li? koje obično navode proizvođači deka i liječnici:

• Manje od dvije godine. Dojenčad se ne smije prekrivati teškim pokrivačima, a nije toliko važno da se unutra nalaze staklene kuglice ili, na primjer, tradicionalniji paperje i perje. Potrebno je odabrati samo lagane proizvode i deke koji sigurno neće začepiti djetetov nos i stisnuti prsa.
• Bronhijalna astma.
• Sindrom opstruktivne apneje u snu.
• Klaustrofobija.

Ako vi ili vaše dijete imate problem s mentalnim zdravljem, kroničnu kardiovaskularnu bolest, zašto biste trebali koristiti utegnutu deku za anksioznost, respiratorne probleme ili probleme s termoregulacijom, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije kupnje utegnute deke.

Također treba imati na umu da su takvi proizvodi za neke jednostavno spas, dok su drugi potpuno neprikladni. Na internetu možete pronaći recenzije ljudi koji, naprotiv, nisu mogli dobro spavati: bilo je pretvrdo i prevruće.

Kako odabrati savršenu utegnutu deku

Glavna stvar u takvoj deki je njegova težina. Trebao bi biti 5-10% vaše tjelesne težine, Zašto biste trebali koristiti utegnutu deku za anksioznost. Također je važno odabrati veličinu koja će vam biti udobna, uzimajući u obzir vašu visinu.

Postoje dodatni čimbenici koje treba uzeti u obzir.

• Tekstil. Bolje je birati prirodne materijale koji prozrače i ne šušte, poput pamuka.
• Sredstvo za vaganje. Neki proizvođači koriste plastične granule, koje se, prema reklamama, prilagođavaju tjelesnoj temperaturi osobe i mogu apsorbirati ili, obrnuto, odavati toplinu. Kako je planirano, pod takvim pokrivačem ne bi trebalo biti vruće. Ali u stvarnosti, teško je reći. Recenzije o ovom punilu su kontroverzne.
• Spuštajući džepovi. Neke deke imaju svaki pretinac s patentnim zatvaračem. To vam omogućuje da uklonite dio sredstva za utezanje kako biste regulirali težinu, ili sve ispraznite u potpunosti kako biste bez problema oprali proizvod.

Kako se brinuti za utegnuti poplun

Postoji nekoliko opcija.

Mala dekica za bebe može se jednostavno oprati u perilici i zatim osušiti na ravnom mjestu. Sušit će se dugo vremena. Proizvode koji ne staju u pisaći stroj najbolje je čistiti u kemijskom obliku. Ako dizajn dopušta, ispraznite sredstvo za utezanje iz džepova, operite praznu deku, osušite je i ponovno napunite.