Zašto recikliranje ne pomaže nositi se s gorućim projektom i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Redovito prekomjeran rad, nadajući se da ćete se kasnije odmoriti, loša je ideja.

U čemu je problem

Kad sam radio u uredu – prvo u optici, pa u dizajnerskom studiju – redovito sam ostajao nakon završetka radnog dana ili čak vikendom dolazio završiti projekt. Htio sam brže obaviti zadatak, jer se rok i kupac ne mogu iznevjeriti. Činilo se da što više sjedite, više ćete imati vremena. I načelno se ohrabrivalo: puno radiš – bravo, malo – lijen.

Stvar je u tome da je ideja da se duže radi, a zatim odmara vikendom (ako postoji) loša ideja.

U sličnoj ste situaciji ako:

• raditi bez prekida, dok "juriš", a kad završiš, osjećaš se iscrpljeno i iscrpljeno;
• mislite da što više radite, to bolje za projekt;
• uvijek u kontaktu i spremni za promjene.

I zato je ovo loša ideja.

Što znamo o recikliranju

Zdravlje pati od toga

Dugi radni sati dovode do povećanja anksioznosti, smanjenja kvalitete sna i zanemarivanja dobrih navika: prehrane, sporta i rekreacije. I opasno je po život. Na primjer, u Japanu postoji karoshi fenomen - smrt od prekomjernog rada.

A spremnost 24/7 da se odgovori na upite čini slobodno vrijeme izvorom tjeskobe. Ovo nije vrijeme za odmor, vrijeme za “činiti dobro”. Problem je u tome što nije uvijek jasno gdje se mjeri korist: može se samo raditi o uočenom gubitku dobiti.

Da, najvjerojatnije, jedna obrada neće utjecati na zdravlje. Ali ako je jedan postojao, zašto se onda ne bi dogodio drugi. Prošli put se nije dogodilo ništa strašno.

Ovo stanje može dovesti do ovisnosti

Tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak užitka i impulzivno ga podiže tamo gdje mu je lakše: u memovima, na YouTubeu, u alkoholu, hrani, igricama i pornografiji. To su stvari koje donose zadovoljstvo, kojeg tako nedostaje.

Ako ste se dugo uvijali u ovnujski rog, prije ili kasnije psiha će se početi buniti: a sada ste već pojeli tortu, proveli cijelu noć u Warcraftu ili se napili u smeću.

Sam projekt trpi

Radeći bez prestanka, dolazimo do lošijih odluka nego da smo povremeno ometeni. Činjenica je da je pažnja skup resurs za mozak, koji na jednom zadatku traje od 3 do 40 minuta, ovisno o složenosti zadatka, broju podražaja, dobi, kondiciji i genetici. Ako pokušate raditi duže, postoje dvije mogućnosti:

• U posebno vatrenim uvjetima pozornost će doista biti cijeli dan prikovana za projekt, ali tada nećete imati snage odoljeti iskušenjima ili samo živjeti.
• Formalno ćete raditi, ali vaša će se pozornost neprestano preusmjeravati na vaš telefon, kartice društvenih medija i kolačiće umjesto na rješavanje problema. Stoga je korisno biti ometen i zastati.

Nedostaci resursa se ne nadoknađuju vikendom

Djeluje na isti način kao i nedostatak sna. Ako se tjedan dana ne naspavate dovoljno, onda je jednostavno nerealno dobiti izgubljenih 10 sati tijekom vikenda. Nećete se moći odmoriti ni za budućnost.

Drugi problem je što strategija “prekomernog rada” lako postaje navika. I u ovom načinu rada neće biti moguće nadoknaditi gubitke. Kronični stres je ozbiljan.

Nootropici ne djeluju na zdrave ljude

Još uvijek nema uvjerljivih dokaza da nootropi mogu pomoći zdravom mozgu da bolje funkcionira. Klinička praksa pokazuje da se sve te super pilule ne razlikuju od placeba. Neka bude za sada.

Što učiniti da se nosite s gorućim projektom bez dorade

Postavite granice rada i provedite vrijeme neaktivno

Radim za sebe, a u ugovoru mi je zapisano da nakon 19:00 ne radim i ne rješavam hitne probleme. Radno vrijeme je prošlo – radim što želim.

To je zeznuta stvar i trebalo je neko vrijeme da se naviknem na to: ja sam super anksiozan tip koji stalno traži beneficije. Pomogao mi je rad s psihoterapeutom i razumijevanje da život nije maraton i ne tko će dulje raditi i raditi korisnije stvari.

Naravno, ponekad postoji viša sila, od koje dobro osmišljen plan rada ne spašava, ali to se događa vrlo rijetko - nekoliko puta godišnje. I drago mi je da sam se s tim mogao nositi. Glavna stvar je slijediti pravilo: ako vam "treba jučer" (kako mrzim ovu frazu), onda nismo na putu, oprostite.

Da radim u uredu s prekovremenim radom kao preduvjetom, onda bih promijenio posao, jer je zdravlje važnije. Oh čekaj, upravo sam to učinio.

Uklonite ruševine svaki dan 15 minuta

Ako me preplave mailovi, sve ih je više, nema roka, ali i dalje je teško, jer planina raste, pomaže mi pravilo Marka Forstera iz knjige Do It Tomorrow. Suština je da svaki dan u dodijeljenom vremenu prije glavnog rada, grabljajte akumulirano.

Funkcionira ovako: pokrenite mjerač vremena na 15-20 minuta, otvorite mailer i odgovorite na e-poštu prije poziva. Čim zazvoni mjerač vremena, zatvorite ga, vratit ćete se sutra. Koliko smo uspjeli, toliko smo uspjeli.

Bolje je to raditi 15 minuta, ali svaki dan, nego hodati u krug, trošiti energiju i pokušavati učiniti sve odjednom. Ozbiljno.

Pravite pauze tijekom rada

Naša je pažnja osmišljena na način da je treba redovito mijenjati. Štoviše, ne razmišlja se o prelasku s posla na društvene mreže, bolje je na mehanički rad ili šetnju.

Rad u načinu rada Pomodoro (koncentracija na projekt 25 minuta, odmor 5 minuta) pomaže u pronalaženju neočiglednih rješenja, uštedi energije i trošenju manje vremena na zadatak.

Dva su razloga za to. Prvo, naučite jasnije formulirati problem sljedećih 25 minuta. Kada postoji jasan zadatak, manje je iskušenja da vas ometaju gluposti. Drugo, ovaj način rada pomaže prefrontalnom korteksu da se ponovno pokrene.

Kratka uputa:

• Radite na mjeraču vremena: odvojite 25-30 minuta za zadatak, 5 minuta za ometanje: pogledajte kroz prozor, čitajte papirnatu knjigu. Eksperiment na Sveučilištu Cornell pokazao je da korištenje automatskih podsjetnika za odmor povećava produktivnost za 13%.
• Ako je 25 minuta prekratko, odvratite si svaki sat. Ali ovdje je korisno ne samo gledati kroz prozor, već ustati s radnog mjesta i prošetati. Studija je pokazala da oni koji to rade nemaju impulzivnu želju za hranom do kraja dana, a razina umora je niža od onih koji samo sjede na radnom mjestu.
• Razmislite o nekoj aktivnosti unaprijed. Po mom iskustvu najveći problem nije s budilicom, nego s ostatkom u uredu. Kad sam radila u dizajnerskom studiju, šetala sam se, protezala se, pila kavu s prijateljima ili radila mehanički posao: brisala stol ili prala šalicu.

Stalni grickalice i pauze za dim definitivno su loša ideja. Pokušajte to izbjeći.

Pazi na san

Spavanje je važan dio adekvatne percepcije. Nedostatak sna dovodi do pogrešaka na radnom mjestu, nezgoda, lošeg raspoloženja, koncentracije, pamćenja i ozbiljnih zdravstvenih problema.

Stoga je toliko potrebno spavati 7-9 sati, a prije spavanja nemojte gledati TV serije i na ekranu pametnog telefona.

Pijte kavu učinkovita je zamjena za nootrope

Dvije do tri šalice Americanoa (~ 200 mg kofeina) ubrzat će obradu dolaznog verbalnog toka, a vi ćete brzo uroniti u ono što vam se kaže. Važna stvar je poznavati sebe, ne zanositi se i ne piti kavu navečer, jer to utječe na kvalitetu sna.

Poznavati sebe znači razumjeti posljedice. Na primjer, ako pijem Americano nakon 3 sata poslijepodne, pažnja pluta i jako se teško koncentrirati. Ovo ne čini projekt boljim. Ukratko, nemojte se zanositi.

Imajte seks i trening snage

Ovdje imamo dva savjeta. Seks je vježba umjerenog intenziteta koja može biti izvrsna zamjena za tjelovježbu. Zato imajte seks dečki. Pa o treningu snage – dovoljno je i 2 minute dnevno da već dobro utječe na zdravlje.

Obje aktivnosti pomažu u održavanju kognitivnih vještina. U studiji iz 2017. godine starije osobe koje su češće imale spolni odnos imale su bolji učinak na IQ testu. Tome pridonosi i trening snage (a općenito je ovo dobra investicija u zdravlje u godinama koje dolaze).

Rad na vatri i bez prekida loša je strategija koja se vraća zdravlju. Kako biste izbjegli ove uvjete, postavite granice rada. A ako vas udari, napravite pauzu tijekom posla, naspavajte se, popijte kavu, bavite se sportom i seksajte.